ランニング、ジョギングでふくらはぎが太くなる?

ランニングでふくらはぎが太くなる?

ランニングでふくらはぎが細く?太く?

 

ランニングやジョギングを趣味としてる人の太ふくらはぎは太いのでしょうか?
なんとなくランニングばかりしていると下肢の筋肉がついて太くなるイメージを抱くと思いますが、果たして?

 

ここでは、ランニングによるふくらはぎへの影響について説明しています。

 

 

ランニングでダイエット効果?

ランニングは有酸素運動の一種で脂肪燃焼に良いとされる運動です。だから「下半身も細くできる!」と期待を込めてランニングやジョギングを始めた人も多いでしょう。

 

ところが!
ランニングしても下半身がが全然シェイプされず、むしろ筋肉ムキムキになってしまったと笑えない話も聞かれます。

 

では、下半身を効率的に痩せるためにどんなランニングをしたらいいのでしょうか?

 

それは走り方です!
正しい走り方さえ心がければ、ふくらはぎをシェイプできるはずです。

 

 

なぜふくらはぎが太くなるの?

ランニングでふくらはぎが太くなるのは、筋肉痛でパンパンに腫れているからかもしれません。
でも、それは脂肪燃焼へのサインなので心配しなくても大丈夫です。

 

ランニングするだけでも筋肉量が増えて代謝がアップし、それが脂肪を燃焼してくれます。
最初は筋肉量が増えて一時的に体重が増加しますが、ここで諦めずに頑張ってランニングを行うことでさらに脂肪が燃焼されて減量につながります。
そうすると徐々にふくらはぎなど下半身が細くっていきます!

 

つまり正しい走り方さえ気をつければ、ふくらはぎを細く見えるだけでなくトータル的に見ると体重を減量することもできます。
ランナーの体型はスリムですよね?だからランニングをすればダイエット効果が得られるわけです。

 

 

超初心者でもできるスロージョギング

自分の走る姿を一度観たことありますか?正しく走っているつもりでも、実は、誤った走り方だったため、下半身を効率的に痩せられなかったなんてこともありますからね。

 

自分の走っている姿をスマホの動画などで家族や友人にお願いして撮影してもらいましょう。
今まで走る姿を観たことのない人であれば、衝撃を受けるかもしれません笑
だって、凄く違和感があるのです、自分の走る姿に対して…。

 

これからランを始めたい方は、福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁先生の推奨するスロージョギングがオススメです。
ただゆっくり走るだけでも、減量効果を得られるのです!

 

そこで、次のようにスロージョギングの5つのポイントがあります。
※田中宏暁著「スロージョギング健康法」参照

 

ニコニコペースで走る

疲れないスピード、時速4,5キロを目安に走る。

 

足の指の付け根で着地する。

足の指の付け根で着地するフォアフット着地なら、衝撃はかかと着地の1/3。

 

アゴは上げて目線は遠方に。

走る時に顎を上げると、背筋がしっかり伸びて、脚が引き上げやすくなる。

 

口を開けて、呼吸は自然のままに

呼吸は意識的にコントロールする必要なし。荒くならないよう気をつけるだけでOK!

 

1日の目標はトータル30〜60分

まとまった時間が取れない時は、10分×3回のように小分けして走っても大丈夫。

 

田中先生の話によれば、スロージョギングは持久力に優れた筋肉の遅筋を使って走るため疲れにくいとされています。
筋肉の繊維には「速筋」と「遅筋」があり、速筋は素早く収縮し瞬発力に優れているが乳酸を溜めやすい繊維、一方、遅筋は収縮が遅いけど、持久力に優れて乳酸を溜めにくい繊維です。

 

だからスロージョギングは遅筋のみを使うので疲れにくく長時間走れるわけです。
また普段使わない、ふくらはぎや太腿の前面や腰の筋肉を使うので鍛えられます。

 

腕振りは肘をおよs90度に曲げ、手は卵を軽く握る感じで肩の力を抜いて前後に軽く振ればOKです。

 

以上のようなコツを意識すれば、膝や腰など関節痛を引き起こすこともなく快適なジョギングができます。

 

 

スロージョギングで得られる効果は?

田中先生は、スロージョギングによる3大効果を挙げれています。

メタボ改善
脳の活性化
減量

 

定期的にスロージョギングをしていれば、持久力がアップし病気のリスクを下げたり、減量効果を持続させたりと健康的な身体を仕上げてくれます。

 

 

ダイエット目的でジョギングするなら

ダイエットを目的にジョギングを行う場合、消費カロリーを算出しましょう。
1km走れば体重1kg当たり1kcal消費するので、1日の走行距離に自分の体重をかければ消費カロリーが算出できます。

 

例)4kmのスロージョギングで体重60kgの人であれば、
4×60=240kcalとなります。
毎日続ければ、3ヶ月で体重3kg、ウエストを3cm落とすことができます。

 

スロージョギングに慣れてくると減量効果が表れて、自然と消費カロリーが少なくなってきます。
ずっと同じ走行距離だと減量効果が薄れてくるのです。田中先生は、「続けて同じ減量効果を得るには、距離を少しずつ伸ばす必要があるのです。」とのことで、1日に何km走るという距離走ではなく、何分走るという時間走に切り替えると良いと言います。

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